헬스보충제 헬스 보충제 질문입니다 답변해주세요!!
안녕하세요 지식인 글 보고 질문드립니다
키는 172 75kg의 루져인데요 ㅠ.ㅠ
뚱뚱할것갓지만.. 예전에 싸이클해서 생겻던 다리근육이랑(지금은 좀 퇴화햇음..) 뱃살 약간 통통한 볼살빼고는
상체 팔 등 가슴은 평범한 편 입니다
이번에 다시 싸이클을 타면서 다시 운동을 하고 있는데
하루 따로 운동하는건 푸샵 50개정도 윗몸일으키기 30개정도
싸이클하면서 다리,배,가슴은 자동으로 되니
(오랜만에 탓더니 배,가슴이 땡기더라고요 이쪽으로 운동이 자동으로 되는 것 같네요)
보충제를 먹어주면 근육증가가 더 빨리 이루어지지 않을까 해서 먹을까 하는데
추천해주시는 보충제 있으면.. 추천해주세요 ^^
너무 고가의 보충제는..부담되니.. 너무 고가가 아니었으면 좋겟네요 ㅎㅎ감사합니다
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안녕하세요. 신장과 체중을보니 내배엽체형이신데요 루저는 아니니
크게 실망하실 필요는 없으세요. 몸의 경우 한달이상 운동을 하지 않거나
영양섭취를 꾸준히 못하게 되면 선수들도 일반인과 수준이 되고 말죠!
운동을 한동하지 않을시 찾아오는 증상
평소에 사용하지 않던 근육을 갑자기 사용하게 될 경우에 피로물이
누적되어 찾아오는 일시적 현상이에요. 영양섭취와 스트레칭을 반복
적으로 하다보면 1주일정도 지나면 회복이 빨리 되실거에요.
다리,배,가슴의 경우 스트레칭은 다음과 같아요.
하체의 경우 - 서서 발목을 잡은후 엉덩이 뒷쪽으로 당겨주세요. 10~15초간유지
배의 경우 - 깍지낀 양두손을 머리위로 쭉 뻗어 주세요. 10~15초간유지
가슴의 경우 - 양팔을 등 뒤로 깍지낀 상태로 쭉 뻗어 주세요. 20~15초간유지
* 호흡은 복식을 호흡을 해주세요. 이완시 들이마시는 거 잊지마세요!
내배엽체형의 경우 보충제섭취 목적이 근육증가일 경우 단백질보충제로 섭취해 주세요.
프로틴=단백질보충제 / WPH or WPI
단백질보충제는 순수근육증가 또는 근육증가 또는 다이어트식,
데피니션(근육선명도)의 목적을 위해 섭취하는 보충제로 근육형성에
있어 필수적인 단백질 함류량이 가장 많은 제품이에요.
단백질 흡수율에는 다음과 같이 정의할 수 있어요.
WPH (Whey Protein Hydrolysates : 가수분해 유청 단백질
98%이상) : 유당을 완전 제거하여 몸의 흡수가 가장 높은단백질로서
초보자부터 선수까지 모두에게 적합한 단백질입니다.
WPI (Whey Protein Isoates : 분리 유청 단백질
88%~95% ) : 일반적인 근육 합성용(건강기능식품), 기타 단백질
식품입니다. 근육성장에 효과적인 단백질입니다.
단백질보충제 - 하루2~3회 선택적섭취 / 아침기상후,아침식사후
,점심식사후,운동40분전,운동중간(1시간경과후),
운동후30분이내 섭취해주세요.
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