포도 탄수화물보충제 대신 포도쥬스...?
안녕하세요
4시간마다 단백질 보충제를 섭취하고..
운동후에는 포도쥬스를 먹고
조금 후에 단백질로만 된 보충제를 먹는다면...
(여기까진 정상)
추가로
약간의 벌크(?)도 생각할겸
탄수화물보충제(게이너 같은거..)드시는분도 있던데
전 없으니까 포도쥬스를 중간중간 수시로 먹어주는것도
탄수화물보충제처럼 체중증가에 효과가 있을까요?
(포도쥬스는 단당류탄수화물인데
보충제에 들어있는 탄수화물은 어떤탄수화물인가요?
또 어디서 추출하는건지..ㅇㅅㅇ;)
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운동후에 포도쥬스를 섭취하는것이 떨어진 혈당을 빠르게 회복시켜주는
기능이 있지만 포도쥬스가 단당류탄수화물에 속하기 때문에 원할한
근육합성에 기여하는것은 아닙니다.단백질이 공급되었으때 원활한 근육합성이
되려면 반드시 복합탄수화물의 섭취가 있어야하며
벌크업과 원활한 근육합성을 위해 보충제가 아닌 자연식에서의 탄수화물섭취를
한다면 중간중간에 섭취나 간편한 바나나or고구마.빵같은
음식의 섭취를 권해드리고 싶습니다.특별히 음식의 별도 준비가 힘들다면
밥을 소량섭취하는것도 괜찮구요.
운동열심히 하세요^^
안녕하세요! 퍼스널트레이닝클럽 퍼스널트레이너 조경남입니다.
영양은 그 양보다 섭취하는 타이밍이 가장 중요합니다.
참고로 서적에서 찾아보시면 영양섭취 타이밍이라는 책이 있습니다.
최근에 나온 이론들을 조합하여 가장 적절한 영양 섭취 타이밍이 설정되어 있습니다
우선 결론부터 말씀드리면 량만 같다면 단당류 어떤 것도 가능합니다.
(탄수화물 보충제, 게토레이,포카리스웨이트,포도주스 등)
간략하게 말씀드리면
에너지단계
동화단계
성장단계
이 3단계에 호르몬 작용을 이해하여 적절하게 영양을 섭취하여주는 것입니다.
에너지 단계는 운동중에 근손실을 방지하며 더욱 강한 운동을 실시할 수 있고 피로도를 격감시키는 것을 목적으로 하면 기본적으로 20~25g의 탄수화물과 단백질 4~5g, 류신이 필요하며 이때 비타민 C, E를 첨부합니다.
운동전 10분에 150ml
운동중 15분 마다 100ml 섭취
동화단계는 운동이 종료되어 일정시간이 지나면 코티졸 호르몬에 의해서 근육의 이화가 시작되는 데 그전에 흡수가 빠른 탄수화물을 섭취하여 인슐린의 민감도를 유지함으로 근육의 동화작용을 촉진 유지 시킵니다.
탄수화물 40~50g, 단백질 10~12g, 류신, 비타민 C ,E
운동직후 45분 이내
성장단계 운동후 4~다음 운동 시까지
질소 증가 상태를 유지하는 것이 목적입니다.
운동 1시간 30분~2시간 사이 단백질 20~25g, 탄수화물 4~6g, 카제인 조금
취침 30분 전 단백질 20~30g, 카제인 조금
포도탄수화물보충제 대신 포도쥬스...?
포도
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