다이어트운동 프로그램 추천 좀 해주세요. 다이어트 프로그램궁금해요

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다이어트 프로그램 다이어트운동 프로그램 추천 좀 해주세요.

안녕하세요..

여름을 위해 땀흘리고 있는 20대 여성인데요..

다이어트운동은 어떤 운동을 하는게

골고루 살이 빠지는건지 모르겠네요.

제가 좀 게으르기도 하는데다가

헬스끊고 다니려고는 하는데

제 성격상 다이어트운동이든 그냥 운동이든

헬스장같은데서 혼자서 하는건 싫어하는 타입이라서..

트레이너 붙이기는 너무 부담되고 그래서요.

혼자서 할 수 있는 다이어트운동들은 어떤게 있을까요??

 

아참.. 다이어트운동 같은거는 맨날 해야되는건가요?

다이어트운동이 힘들면 하루씩 쉬고 그러면 효과가 아예 없는건가요?

그리고.. 골고루 빼는 다이어트운동도 좋지만 뱃살이랑 허벅지 빠지는

좋은 다이어트운동 프로그램 추천좀 해주세요.

살을 좀 자연스럽게 요요현상없이 빼려니까

다이어트운동에 대해 궁금한게 많네요 ㅠㅠ

아.. 끈기는 있는편이니까 다이어트에 자신있어요.

다이어트운동 뿐만아니라 다른 다이어트 프로그램도 괜찮으니

다이어트추천좀 해주세요~

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다이어트를 하고자 할 때 첫반째는 할 수 있다는 마음 가짐입니다. 둘째는 자기 몸무게에 대해서 잊는 겁니다. 다이어트 기간에 계속 몸무게를 체크를 해야겠지만 오히려 더 초초해지고 낙오하기가 쉽습니다. 그러니 다이어트 할때는 아~ 기필코 할 수 있다는 마음가짐부터 가지고 운동을 해야 됩니다.
 
 그럼 다이어트를 하기 앞서서 무엇부터 해야 할까요??
1) 목표를 설정해라.(내 몸에 대해서 파악해라)
- 뭐든지 목표가 있다면 더 끈기가 생기기 마련입니다. 공부를 할때도  목표를 설정 하시죠. 그리고 앞만 보고 가고요 다이어트도 내가 몇kg을 감량을 할지 어떤 몸매를 만들지 이번달에는 어느정도 할 것인지 설정 하는게 도움이 됩니다. 목표 설정이 어렵다면 전문가와 상담을 받으시면 더 도움이 되실겁니다.
 
2) 운동의 계획을 세워라.
- 마구잡이로 운동을 하는 것보다 몇시에 운동을 할지? 무엇부터 운동을 할지 한주나 한잘 단위로 어떤 방식으로 운동을 할지 미리 계획을 세우고 운동을 하신다면 더 효과도 있고 오늘도 했다는 보람도 있으실 겁니다.
- 처음으로 운동을 시작하는 분이라면 일단 헬스장에 있는 웨이트머신기구 사용을 다 한번씩 해보세여. 잘 모르시겠다면 근체에 있는 트레이너 분한테 설명을 부탁드리면 더 욱 좋습니다. 일단 트레이너와 친해지면 알아서 와서 친절하게 설명을 해주실 겁니다. 그런 후 유산소 운동을 하세요. 한가지만 하지 마시고요. 스텝퍼, 트레드밀, 싸이클등 여러가지를 하세여 유산소 운동을 하기전에는 웨이트머신을 전신으로 한번씩 총 3세트 정도 하시면 좋습니다. 횟수는 12~15회가 정당하세여. 그런후 유산소 기구를 30분 정도 하시면 됩니다. 참 이건 명심하세여 운동시작과 후에는 항상 스트레칭으로 마무리를 해야 된다는 것 잊지 마세여!!
- 어느정도 몸이 적응이 되었다면 분활 운동을 하시면 됩니다. 처음에는 상체, 하체 2분활운동을 시작으로 3분활, 4분활운동을 해주시면 됩니다. 운동시간은 60분에서 90분 사이로 하시고요!! 그리고 웨이트머신말고도 프리웨이트 운동을 늘리면서 하면 더욱 좋습니다.
- 마지막에는 내가 특정부위 더 빼고 싶거나 키우고 싶은 부위가 있다면 더 집중적으로 운동을 하시면 좋습니다. 항상 운동은 끈기와 노력이 필요합니다. 끈기있게 하시더면 좋은 결과가 있으실 겁니다.
또 운동방법은 아주 많습니다 인터넷으로 한번 알아보세여 그럼 자세하게 나와 있을 겁니다 너무 많아서 여기에 다 쓰지를 못하겠네여^^ 아 요즘에 가압트레이닝이라고 새로운 운동이 있던데 그것도 한번 보세요. 좋던데요^^~~
 
3) 편식을 해라(끼니수를 늘려라)
- 편식을 해라? 반찬을 골라 먹으라는 말도 맞겠지만 몸에 좋은 음식만 따로 드시라는 말입니다. 다이어트 기간을 좀 더 단축 시키고 싶다면은 기름진 음식과 G.I(Glycemic index)가 높은 식품을 드시지 마세요.
- 다이어트 식단을 짜신다면 탄수화물 : 단백질 : 지방 = 5.5 : 3.5 : 1 정도로 하시면 됩니다. 이 비울을 내 기초대사양에서 활동 대사량을 구해서 짜시면 됩니다. 예을 들어서 내 기초대사량이 1500kcal이시면 여기서 1.2~1.5(내 활동량을 생각해서 정하시면 됩니다.)을 곱하시면 활동 대사량이 나옵니다. 전 1.3을 곱해볼께요 그럼 1930kcal이죠. 그런후 몇끼를 드실지정하고 세번드시다면 3으로 나누시면  650kcal입니다. 여기서 아까 비율로 또 나누시면 탄수화물(5.5) : 단백질(3.5) : 지방(1) = 357.5 : 227.5 : 65(kcal)가 나옵니다. 또 여기서 탄수화물은 4 단백질 4 지방은 9로 나누지면 81.875 : 56.875 : 7.2(g) 을 한끼에 섭취를 하시면 됩니다. 복잡히시죠!! 이게 싫다면 그냥 한끼 kcal만 계산을 하신후 초과하지 않게 드시면 됩니다. 그니고 끼니을 늘리면 몸의 트렌드을 유지 하는데 좋습니다.
 물도 내몸무게의 3배 이상 드시고요 그래야 혈액순환이 좋아져서 몸의 노폐물을 밖으로 빼는데 도움이 됩니다.
 
이 정도면 아셔도 충분히 다이어트에 도움이 되실겁니다. 뭐든지 자기와의 싸움입니다 누가 도와주면 그싸움을 좀더 쉽게 이길 수 있을 지 모르지만 하는 것은 자기 본인 입니다. 그것을 잊지 마시고 운동을 하셨으면 좋겠습니다. 좋은 결과 있으시길 언제나 좋은 하루 행복한 하루 되세여^^ 이상입니다^^
 


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