다이어트 프로그램 다이어트 프로그램을 짰는데 좀 봐주세요
제가 4개월동안 20kg감량 목표를 세웠습니다.
좀 무리인듯도 싶지만 한번 봐주세요
아침5시30분기상 6시~7시20분 조깅.걷기
7시20분 아침식사 (빵&우유&시리얼)
12시 40분 점심식사(급식)
3시30분귀가 3시30분~4시30분 조깅&줄넘기
4시30분 저녁식사 (배고프면 오렌지나 사과등 과일로 대체)
10시 귀가 10시 20분~11시20분 조깅 & 줄넘기
11시20분~50분 반신욕or간단한 샤워
12시 취침
주말&공휴일
5시30분 기상 6~7시20분 조깅.걷기
7시20분 아침식사
12시40분 점심식사
3시30분~5시 조깅 & 줄넘기
5시 저녁식사 (배고프면 역시 과일이나 과일음료로 대체)
10시20분~12시 농구& 걷기
12시~12시30분 반신욕 or 샤워
새벽1시 취침
제가 중학교2학년이라 시간의압박이 강해서 운동을 별로 못하는것 같은데
이정도의 계획표대로 운동하면 한달에 5kg 네달에 20kg 감량 성공할수 있을까요?
아니면 운동이 더 필요한가요? 내공 20 걸고요 운동이 더필요한지
아니면 조금 무리가있는지좀 알려주셨으면 감사하겠습니다
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일단 스케쥴을 보니 학생이신 것 같구요 20킬로를 빼겠다고 하는 것을 보니 살이 찐게
최근에 일어난 일이 아니라 어렸을때부터 체중이 많이 나갔던 것 같군요. 살이 최근 몇
개월 간의 잘못된 생활습관으로 몇kg 찐게 아니라 오랜 기간동안 그렇게 되어 온 거면
빼는 것도 상당한 시간이 필요합니다. 정말 살을 빼서 멋진 몸을 만들고 싶다고 생각
하신다면 대학을 들어가자마자 멋진 몸으로 여자들을 유혹하겠다... 는 식으로 목표를
길게 잡으세요. 그리고 중요한 것, 지금까지 내가 사랑해 오던 기름지고 풍성한 식탁
에서 포만감을 느낄때까지 마음껏 먹고, 입이 심심하면 과자 같은거 먹고 하던 것을
평생 포기해야 합니다. 대부분의 사람들이 이것을 포기 못해서 다이어트에 실패하는
것입니다. 또한 이러한 점을 잘 알기에 대부분의 다이어트 프로그램 또한 마치 자기가
먹고 싶은대로 먹으면서도 쉽게 살을 뺄 수 있는 듯이 허위 광고를 하는데, 다이어트
관련 광고의 95%는 거짓말이라고 보시면 됩니다.
위의 프로그램을 보니 좀 무리를 하셨네요. 몇가지 수정을 하자면
첫째, 아침 식사를 좀 더 잘 먹으세요. 아침을 든든하게 먹지 않으면 오후의 배고픔을
참을 수가 없습니다. 대부분의 사람들이 아침을 적게 먹고는 오후에 배가 고픈 것을
참지 못해서 작심삼일로 포기합니다. 제 주변에도 10년째 그러고 있는 사람 있습니다.
둘째, 오후 3:30~4:30사이의 시간에 집에 오지말고 헬스 클럽에 다니세요. 근육운동
은 고등학교 올라가서 키가 더 안자란다 생각되면 시작하더라도 집에서 혼자하는 것
보다 옆에서 누가 가르쳐주는 사람이 있어야 합니다. 근력운동을 하더라도 키가 다
클때 까지는 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기 조금씩 해야지 무거운 역기들면 키 안크니 조
심하구요.
셋째, 저녁은 6시에 먹구요 취침을 12시에 한다면 그냥 밥을 먹으세요. 대신 양은 밥
한그릇 정도. 꾹꾸 누르지 말고 그냥 해서요. 대신, 기름기 많은 것은 먹지 말고 생선
이나 야채, 과일 등을 먹는 쪽으로 식습관을 바꾸세요. 공부 하는 것이 운동하는 것 못
지 않게 열량 소모가 많습니다. 위의 식단대로 하면 몸이 못 버팁니다. 즉 며칠 못가
서 포기하게 된다는 것이지요. 의지나 너무나 강해서 꾸준히 실행해 간다고 해도 건강
을 해칩니다. 그리고 저녁에 들어와서는 운동 하더라도 10~20분 정도만 하세요. 피곤하
면 안해도 되구요. 대신 6시 이후엔 절대 아무것도 먹으면 안됩니다. 낮에도 식사시간
이외에는 중간에 과일을 먹는 것도 안됩니다. 정해진 식사시간 이외에는 물 말고는 그
무엇도 먹으면 안됩니다. 한번 몸속에 음식이 들어오면 두시간 동안은 몸에서 지방이
분해가 되지 않습니다. '이건 먹어도 살 안쪄', 이런 생각이 남아있는 한 살은 절대 못
뺍니다. 운동을 즐기면 즐기는 대로, 먹는걸 즐기면 즐기는 대로 몸이 맞춰가는 겁니
다. 그래도 위의 식단대로 하면 그래도 많이 먹죠?
먹을거 다 먹고 무슨 살을 빼겠냐고 생각하겠지만 전보다 적게먹고 몸은 전보다 더
움직이면 살은 당연히 빠지는 겁니다. 그리고 위의 식단은 살을 빼기위해 일시적으로
하는 거라고 생각하면 안되구요 앞으로 평생 지켜나가야만이 한번 뺀 몸을 그대로
유지할 수가 있는 겁니다. 해보고 좀 더 줄여도 되겠다 생각되면 식사량을 줄여서
살을 빨리 빼보는 건 좋지만 어느 정도 빼더라도 양을 조금은 늘리더라도 예전처럼
먹으면 안됩니다.
요요현상이요? 생활습관이 예전으로 돌아왔는데 몸이 예전으로 돌아가는 것은 당연
한거 아닙니까?
아, 그리고 마지막으로 잠을 너무 적게 자네요. 최소 하루에 7~8시간은 자야됩니다.
특히 성장기에 잠 제대로 안자면 '키'크는데 지장 있습니다. 그리고 흔히 하루 한시
간만 덜자도 일년이면 몇시간이냐... 하면서 잠자는거 죄악시 하는데 심하게 말하면
정말 '무식한' 소리입니다. 7시간은 꼭 자도록 하세요. 가능하면 11시 이전에 자도록
하세요. 성장기에는 특히 중요한 겁니다.
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